HANDIGE TIPS
Om het afslanken wat makkelijker voor je te maken heb ik hieronder een aantal handige tips opgesomd. Natuurlijk heb ik er nog veel meer en vertel ik je daar tijdens het consult graag meer over.
Eet 6 keer op een dag
Door minimaal eenmaal in de 2,5 a 3 uur een lichte maaltijd te eten, zorg je ervoor dat je bloedsuiker niveau gedurende de dag constant op peil blijft. Dat voorkomt een slap gevoel tussen de maaltijden door en zorgt ervoor dat je je de hele dag fit voelt en veel energie hebt. Op deze manier voorkom je pieken in je bloedsuikerniveau die de vetopslag bevorderen.
Afvallen alleen al door het drinken van water
Afslanken is voor veel mensen best een lastige opgave. Je moet minder en gezonder eten en daarnaast meer sporten. Je kunt echter alleen al afvallen door simpelweg meer water te gaan drinken. Water is namelijk heel erg belangrijk voor je lichaam en heeft een bijzonder positieve werking op de slanke lijn. Water zorgt voor de afvoer van schadelijke stoffen, stimuleert de vetverbranding en gaat honger tegen. Water is daarbij nodig om de vetverbranding op gang te houden. Voldoende water drinken leidt er niet alleen toe dat je het voedsel dat je tot je neemt makkelijker omzet in energie (in plaats van als vet op te slaan!), maar ook dat je makkelijker vet gaat verbranden dat opgeslagen is in je lichaam. Je voorkomt hiermee dus niet alleen dat je aankomt, maar je zorgt er daadwerkelijk voor dat je kilo's gaat verliezen. Drink bij voorkeur 1,5 a 2 liter water per dag en wees matig in het gebruik van koffie, thee, alcohol, vruchtensap en frisdrank.
De deur niet uit zonder ontbijt
Ik vond het zelf ook een tijdje lastig goed te ontbijten in de ochtend, ik heb echter gemerkt dat een goed ontbijt ervoor zorgt dat je de dag vol energie begint. Ook heeft het een positief effect op je bloedsuikerspiegel waardoor je minder de neiging krijgt toe te geven aan lekkere trek later op de dag. Zorg ervoor dat je een vezelrijke maaltijd nuttigt door volkoren producten te eten. Een goed ontbijt is belangrijk voor een goede stofwisseling waardoor je minder snel vet opslaat.
Denk in centimeters, niet in kilo’s
Meet je taille bij je navel of meet je bovenbenen op een vaste plek in plaats van steeds op de weegschaal te gaan staan. Deze methode is een stuk betrouwbaarder en veel minder frustrerend.
Uit eten gaan
Wanneer je uit eten gaat om bijvoorbeeld iets te vieren of je gaat beroepsmatig vaak buitenshuis dineren zijn er veel praktische tips om de calorieën te beperken, namelijk;
- Drink matig alcohol, een glas wijn levert bijvoorbeeld al gauw 100 kcal en het blijft niet vaak bij slechts één glas;
- Neem geen dessert, deze zijn vaak vet of suikerrijk. Wil je wel graag iets na neem dan een kom vers fruit of een lekker kopje koffie met één bonbon of een klein koekje;
- Gebruik zo min mogelijk sauzen bij het eten, deze bevatten vaak veel calorieën (de rode sauzen minder);
- Eet totdat je nog een beetje trek hebt en stop dan, je zult merken dat het verzadigingsgevoel even later optreedt;
- Vraag om gekookte aardappelen in plaats van patat/gebakken aardappelen of zilvervliesrijst, beiden een stuk voedzamer en minder calorierijk.
Boodschappen doen
Om niet in de verleiding te komen om allerlei lekkere dingen in je winkelwagentje te gooien kun je het volgende doen:
- Zorg ervoor dat je een volle maag hebt zodra je gaat winkelen;
- Maak een boodschappenlijstje en houd je daar strikt aan;
- Neem zo min mogelijk kant en klaar voedsel mee en voorkom op die manier dat je in de verleiding komt.
Tussendoortjes plannen
Door je tussendoortjes te plannen en bewuste keuzes te maken voorkom je dat je gaat zondigen en je vervolgens schuldig gaat voelen. Je geniet dan des te meer van het tussendoortje!
Inschakelen van je directe omgeving
Als je aan het afslanken bent kan het best eens lastig zijn om niet toe te geven aan alle verleidingen die je op je pad tegenkomt. Wat je dan kunt doen is een aantal mensen in je directe omgeving vragen je hierin te ondersteunen. Vraag ze om bijvoorbeeld niet aan te dringen dat enorme stuk slagroomgebak op te eten tijdens een verjaardagsfeestje, vraag ze je te motiveren en te stimuleren en je er attent op te maken wanneer ze kunnen zien dat je bent afgevallen. Een complimentje over je nieuwe figuur is een enorme stimulans! Een kring van supporters kan derhalve een enorm verschil maken.